你曾經許下新年新希望，結果過了幾天就忘得一乾二淨嗎？
根據美國《臨床心理學》（Journal of Clinical Psychology）期刊 2012 年底的調查，有 45％ 的人每年會立定新年希望，而其中有一半的人沒辦法達成。
前陣子聽了 Brené Brown 的 podcast <Unlocking Us> ，其中一集訪問原子習慣作者 James Clear (Part 1 & Part 2)，James Clear 提到習慣其實是身份認同的展現，當我們為自己建立身份認同時，潛意識就會重複性用行動來展現這個身份認同。例如，我想要成為一個健康的人，因為這個身份認同，我就會開始有意識的吃原形食物，或開始運動健身、更早上床睡覺等來增強我的身份認同，這個身份認同，又會強化我的健康習慣，形成一個良性循環。
再來，習慣的建立其實不是只單靠意志力，當下我們想達成一個目標，但過了幾天可能又會怠惰，所以我們需要建立一個系統，打造一個讓自己可以持續這個習慣的環境，慣性才可以被養成。例如，我想要開始少吃零食，如果我把昨天買的洋芋片放在床邊，不到一小時我一定會吃光，但如果我把它放在廚房的櫃子裡，增加我與洋芋片之間的距離，眼不見為淨，也許我就會忘記吃這包洋芋片，又或者我每天如果需要準時吃藥，我就設定鬧鐘定時提醒自己，並且把藥放在飯桌旁，這樣用完餐就不會忘記吃藥了。
原子習慣這本書，目前已被翻譯成 40 多種語言，到今日依然是全球熱賣的暢銷書，台灣也有許多人整理這本書的重點所以我就不詳述了。
2022 開始，我其實沒有寫下自己的新年新希望，看著去年寫的願望都有點心虛，不過最近開始，我倒是重新又開始冥想。
Sadhguru (薩古魯) 的 Isha Kriya 冥想
開始接觸冥想大概是從 2017 開始，這些年嘗試過不同的冥想導引音檔，我個人還是最習慣 Sadhguru (薩古魯) 的 Isha Kriya 冥想，Sadguru 是一個來自印度的瑜伽士，導引音檔全長 20 分鐘，但冥想本身只有 15 分鐘，前面 5 分鐘是說明。
說明中有提到，一天做 2 次 Isha Kriya 冥想，連續做 48 天會得到最大的益處 (或每天做 1 次連續 90 天)，最大的益處在於提升專注力與頭腦清晰度，並降低壓力等， Youtube 影片下面留言也有許多人提到這個冥想改善睡眠障礙、多了一份面對困難的勇氣、甚至體力成長至以往的一倍等。
我目前感受到最大的改變是，自己好像沒有這麼焦躁了，遇到煩心的事慢慢可以用平和的心面對，我記得 2018 年在做 Isha Kriya 的過程中，曾經感受到感覺有東西從我頭腦吸走哪種輕盈感，聽起來超玄，不過我這次回歸 Isha Kriya 冥想，的確也想實驗看看會不會再發生同樣的事，希望可以維持這個習慣。
有興趣可以看以下的影片：
結語
試著拿出一張紙，寫下：
- 你想要成為怎麼樣的人？
- 你的身份認同是什麼？
- 有哪些習慣可以加強這些身份認同？
最後分享原子習慣的一句話：「每天進步 1%，一年可以進步 37 倍！」共勉之